下面这个抑郁症自测量表是一位心理调节准假伯恩斯博士研究设计的，被称为“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，优点在于自测方便，而且比较全面。我们可以在压力比较大，情绪低落时拿来自测一下，看是否有可能患有抑郁症。测试过程中，根据自己的情绪情况在各项上打分，没有0分；轻度1分；重度2分；重度3分。

     1.悲伤：你是否经常感到悲伤？

     2.泄气：你是否感到前途一片黑暗？

     3.缺乏自尊：你是否觉得自己对家和社会都没有价值或觉得自己是一个失败者？

     4、自卑：你是否觉得总是不如别人做的好？　

     5、内疚：你是否对任何没做好的事情都觉得自责？
　
     6、犹豫：你是否在做决定时不能立刻下定决心？
　
     7、焦躁不安：你是否在这段时间内一直处于暴躁、焦虑状态？　

     8、对生活丧失兴趣：你对工作、家庭、爱好是否丧失了关注的兴趣？　

     9、丧失动机：你是否感到做事情毫无动力、全身失去了活力？　

     10、自我印象可怜：你是否以为自己正逐渐老去或已不复魅力？　

     11、食欲变化：你是否感到对食物没有食欲或忽然间大吃大喝？　

     12、睡眠变化：你是否经常失眠症或整天疲惫不堪，只想睡觉？　

     13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？　

     14、臆想症：你是否经常担心自己的身体状况，认为自己可能的了某种不治之症？　

     15、自杀冲动：你是否认为活着已没有意义，还不如死了算了？　

     测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

     0～4分，没有抑郁症；

     5～10分，偶尔有抑郁情绪；

     11～20分，有轻度抑郁症；

     21～30分，有中度抑郁症；

     31～45分，有严重抑郁症。

     如果测是的结果为中度或重度抑郁症，且当前的测试的心理状态已持续在三个月以上（未达到三个月，或只是当前几天的心理状况则测试结果不成立），应及时进行心理干预，寻求心理援助，到心理调节中心进行调节。