强迫症就症状严重程度可以分为轻、中、重度三类，对于中度以上的强迫症我们建议您去接受专业调节，而中度以下的可以尝试自我调节，一般可以通过情绪和躯体两大类，具体内容如下：

 

     一、情绪的自我调节：

 

     事实上，在日常生活中每个人都或多或少存在某些强迫倾向，只不过在强迫症人眼里，对这类强迫倾向给予了过度的关注，有些症状被人为放大，以致带来负性的情绪体验，由此诱发出各种强迫症状，从某种意义上来讲，这也是当事人缓解其负性情绪的形式，在临床上即表现为强迫症状，因此，若要减少强迫症状的发生，首先就需要减轻负性的情绪体验，所以，从情绪角度进行自我调节是一种可取的方式。通常情况下，进行情绪调节时，优先需要改善的是焦虑和抑郁的情绪状态，这就需要当事人能适时做好自我觉察，当发现强迫来临时，放弃本能的抗拒反应，不对抗、不排斥，也不愤怒，学会与强迫和平共处，将注意的焦点有负向转移至正向，这也是强迫症情绪调节的重要内容。

 

     二、躯体的自我调节

 

     尽管少有证据表明强迫症的发生与身体状况有某种必然的联系，但身心灵的和谐统一已经是公认的事实，从某种角度来说，通过躯体上的调节也可以起到调节身心的效果，因此通过适当的躯体的自我调节也是目前比较流行的身心条件方法，也同样适用于强迫症的自我调节，比较常见的有打坐、冥想，瑜伽、竞走、慢跑等，也可以进行一些户外的有氧运动，如跑步、爬山、骑自行车或球类运动等，这些都是比较有效的调节身心状态的放松技巧，也是躯体调节的重要内容。

 

     总之，强迫症的自我调节的种类和方法是多种多样的，其主要目的主要有效地调节自身的情绪状态，需要说明的是强迫症的自我条件是一个日积月累的过程，只有持之以恒地努力与坚持才能达到预期的效果，所以贵在坚持！