当强迫观念来袭时，我们通常会出现四种习惯性反应：

 

     1、无意识地会出现一些带有掩饰性的动作来消除恐惧心理，如用洗手、挠头、触鼻等；

 

     2、通过思考来消除恐惧心理，如对整个过程的品味；

 

     3、通过默念来消除强迫观念，如默念“淡定，淡定”等；

 

     4、抑制自己不要再想了；

 

     这些也都是我们在面对强迫观念时所表现出的习惯反应，但却是违背心理规律的操作程序，那么，比较科学的应对方式是什么呢？

 

     心理专家告诉我们，真正的应对方法就是什么都不做，既不重复思考如何消除它，也不用重复某些动作，更不必默念“什么也不做”，这是一种最简单的原始状态，也不需要付出任何努力，这也就是森田疗法所说的无为。

 

     有人会说，我重复做和想不是为了消除恐惧，而是有些事的确让自己不放心，要知道，只要出现强迫观念，其恐惧心理就会被认为是不必要的，一旦产生这种心理就会引发强迫观念，如早上出门时，我们常常质疑自己是否把门锁好，所以这种内心的不确定感常常驱使我们做出一些反复检查的行为，如果执意于去关注这些，就会使个体陷入种种不适应状态，如要消除这种不确定感，真正的处理方式就是不再去关注它，这也就是森田疗法所说的无为，简单地说就是什么都不做，什么也不想，只要能够每天这样坚持和重复，一般以21为限，就可以养成良好的行动习惯，就可以做到功到自然成。

 

     所以，对于日常生活中所出现的有关强迫观念和强迫行为，我们需要有一种比较淡定的心态和坦然的态度，简单的做法就是学会忽视它的存在，更不要给以任何关注，更多的要学会与之和平共处！