强迫症发作时，心理专家建议用以下的方法来缓解焦虑情绪，调节心理的紧张感，是自己放松。

     1.听音乐，听轻松愉快的音乐或者舒缓的音乐，可以跟着歌曲哼唱来转移自己的注意力，或者在音乐节奏下做一些放松的活动，如呼吸吐纳、瑜伽运动等。让自己在症状下也能保持心情镇静和平和。

     2.回忆自己的愉快经历，保持心情愉快的另一个方法就是唤起愉快的生活体验，回忆是自己开心的往事，或者向别人讲述自己的成功事迹，将自己从压抑的心境下解脱出来，回忆自己的愉快经历和成功事件也会使自己拥有一个积极的心态，对未来也会充满信心。

     3.倾诉，不要把自己的负面情绪过度的压抑，把强迫症的压抑、恐惧、焦虑感等向自己的朋友和家人倾诉，寻求他们的理解和安慰，家人的支撑作用可以缓解患者的负面情绪。

     4.结交朋友，扩大交际圈。参加集体的活动，与朋友一起玩乐可以转移自己对症状的关注，只要对症状的关注度下降了，症状就会减轻。而朋友之间的支持和鼓励也会，也会使患者获得生活的热情和对未来的信心，心情自然就会轻松起来。同时，从性格不同的朋友那儿也会获得不同的收获，安静的朋友教会自己思考，豁达的朋友教会自己开放，而成熟的朋友也会帮助自己学会成长。

     5.宣泄。如果找不到合适的倾诉对象，自我的宣泄也是非常重要的，可以通过唱歌、写日记等方式来宣泄自己的情绪。也可以在合适的、不打扰他人的地点放声痛哭或者喊叫等方式来释放自己的情绪。及时释放自己的负面情绪可以减少心理的压抑感，让自己获得轻松。