在面对一些重大考试的压力情境下，出现适度的考试焦虑是正常的心理反应，但过度的焦虑不仅不利于在考试中的发挥，还有可能引发考试焦虑症的发生，那发生考试焦虑症时有哪些比较有效的心理调节方法呢？

     放松训练和系统脱敏疗法   考试焦虑症的发生必然会伴随非常严重的紧张和焦虑情绪，如果能让当事人的这种紧张和焦虑情绪得到有效疏解的话必然有助于减轻考试焦虑症的症状，因此进行必要的放松训练和系统脱敏训练是比较有效的调节方法，这也是目前学校心理辅导中针对考试焦虑使用最为常见的一类调节方法。

     合理情绪疗法   考试焦虑症的发生很大程度上由一些对考试的非理性认知所引发的，如有时会毫无理由地对考试结果表现出悲观的预期，并经常夸大对其消极后果的认知，在思维上经常会出现“真正化”“糟糕至极”“以偏概全”之类的想法，因此，可以通过引导当事人与自己的这些非理性的认知开展辩论，从而达到缓解考试焦虑症状的目的。

     这两类方法是目前针对考试焦虑症所使用的常用的心理干预方法，如果能结合起来使用效果会更好，除此以外，还有一些自我调节的方法也可以进行尝试如：

     音乐调节法   音乐对人体的生理与心理调节的效果在实践中已经得到了广泛地运用，在面对考试这类压力情境下可以通过听一些旋律优美、曲调悠扬的乐曲来舒缓紧张、焦虑的情绪，可能的话真正是配合芳香疗法即在沐浴时在水里添加一些如薰衣草之类的具有镇静和催眠效果的物质，这样的心理调节效果会更好。