考试焦虑是青少年学生常见的情绪问题，考试焦虑的发生固然与考试情境有一定的关系，但最终起决定性作用的还在于个体内在的心理因素，特别是作为一种负性的情绪状态，需要得到及时的自我调节才能有助于提高学习效率和考试成绩，那么，常见的自我调节方法有哪些呢？

 

     1、情绪宣泄法

 

     众所周知，考试焦虑的发生是由考试情境所引发的，必然会伴随产生负性情绪状态，如面对考试压力，很多学生倍感压力，而且这种压力源并非仅仅只是考试本身，还有如同学和老师的看法、家长的期待以及自我评价等诸多方面，所以，考试压力其实是多种心理压力的累积，也是某些负性刺激共同作用的结果，当面对这些累积的压力和负性情绪的时候，个体的心理压力是需要得到及时宣泄的，所以情绪上的宣泄有助于疏导这些不良情绪，常见的宣泄法有如聊天、哭泣、写日记、K歌等。

 

     2、自我暗示法 

 

     积极的自我暗示有助于增强个体的自信心，克服因自信心不足所致的各种焦虑与抑郁情绪的发生，当面对考试压力的时候，不妨每天早上起床时、出门时、走进教室时多给自己一些积极的心理暗示，这些都有助于增强个体的自信心，在一定程度上减轻因考试所致的各种焦虑情绪的发生。

 

     3、音乐疗法

 

     音乐有助于调节人的情绪与行为，不同的音乐能使人感到放松，也能使其生理与心理节律发生改变，如圣洁的音乐有助于净化人的灵魂，开阔眼界；舒缓的音乐有助于给人以安全感、舒适感；优雅的古典音乐有助于增强个体的记忆和注意力；浪漫的音乐有助于激起恻隐之心等等，在考试这种焦虑情境中，适当听一些高雅、舒缓、浪漫的音乐能有助于调节个体的情绪状态，也是不错的缓解考试焦虑的方法。

 

     4、食疗法

 

     食疗法就是一种通过改善饮食结构来调节情绪的方法，临考前面对能量消耗大、用脑多度等特点，需要真正限度地补充营养，这是考前老师和家长都反复强调的营养问题，这在某种程度上也是缓解考试焦虑的有效方法。

 

     总之，考试焦虑的发生是正常的心理现象，除了考试情境有关外，与个体自身内在的某些心理因素也密切相关，在正常状态下当考试情境消除后，这种焦虑情绪也会随之缓解或消失，但在考前做好相关的自我调节还是非常有必要的，上述三种方法不妨一试！