密集恐惧症其实是指人们把密密麻麻出现的东西，跟自己平时恶心、厌恶的事物联系起来，从而产生极端的恐惧。之前的文章也曾详细的介绍，人们为何会对密集物体产生恐惧，实际上大多数密集物体对人并没有真正的威胁，即使如此，还是有人对密集物体产生恐惧、恶心、呕吐等症状。

        密集恐惧症实际上对人们的生活、工作影响并不是很大，也是人群中普遍会有的反应，所以如果你发现自己有密集恐惧症不必感到担忧和焦虑，密集焦虑症是可以缓解和调节的。当然了，密集恐惧症并没有必要彻底根除，因为人会对密集物体产生恐惧，也是一种对威胁的警惕感。那么接下来给大家介绍一个小方法，可以自己缓解对安全密集物体的恐惧症状。但进行的时候，真正身边还是有亲人或朋友在场，在自己突发强烈的不适感时，可以得到及时的帮助。

        首先要准备一张白纸和一支笔，笔的颜色真正是黑色，准备好之后，用笔在白纸上画尽量小的实心圈圈或者黑点，圈与圈的距离尽量地小，但不能融合在一起。说到这里应该能明白，是要画一幅密集物体的画了。没有密集物体恐惧症的人，在画的时候感觉到任何不安和恐惧，如果是有密集恐惧症的人，在作画的时候会随着画的密集物体的增加而恐惧感上升。若在画的过程中，感觉到不适，可以放下笔，进行一次深呼吸，四肢放松，尽量缓解自己的恐惧与焦虑感，然后再拿起笔进行作画，以此循环。慢慢地，密集恐惧症患者将在画的过程中渐渐接受密集物体的存在，习惯长时间注视它，而不是马上躲避，从心理上也能接受这样的密集物体不会带来威胁，但观看其他密集物体图片时，仍然应该注意观看的场合和时机，避免突然出现在患者眼前，让患者吓一跳，会加重恐惧感。

        这个方法不适用于有严重密集恐惧症的群体，如果发现自己有严重的密集恐惧症，对密集物体反应过度并持续很久，这时恐惧症已经发展成为心理疾病，应该及时地求助于心理咨询机构，进行心理调节，以免影响工作与生活。