睡眠作为人类的一种基本生理需要，是个体的日常生活必须完成的一项活动，但在超负荷的工作压力和心理压力下，失眠危害已经越来越影响我们的生活品质，那么，如何在生活中如何才能获得高质量的睡眠呢？
以下一些简单的方法有助于改善我们的睡眠品质：
首先，躺在床上后，不妨先闭上双眼，让眼睛微微张开一条缝，与外界保持一定的接触，但无需意识活动的参入，可以让自己的大脑活动完全停止下来，降低交感神经活动的张力，诱导人体进入睡眠状态；
其次，可以做适度的自我按摩，如仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩又耳，再用指头轻轻地弹击脑勺，直到感觉微累为止，然后头慢慢靠近枕头，将双手自然安放于身体两侧，实践证明这样可以很快进入睡眠状态。
再次，睡前聆听平淡又有节律的声响也有助于进入睡眠状态。这些声响有如滴水声、淅沥淅沥的雨声及来自大自然的声音等，这些都是不错的催眠音乐。
另外，还可以在睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，促进大脑内部血清素的分泌，牛奶中微量的吗啡式的物质也有助于镇定安神。除此以外，在睡前泡约30分钟左右的热水澡有助于促进血液循环，增进睡眠，特别适用于老年人。
总之，改善睡眠的方法是多样，做到因人而异即可，特别是对于那些长期饱受失眠痛苦的当事人而言，更加需要关注睡眠质量问题，心理咨询专家表示，导致失眠原因是多方面的，但多数情况下的失眠都与心理因素有关，因此在失眠调理难以奏效的情况下不妨寻求专业失眠调节。
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