我们将失眠分为四种：

 

     轻度失眠：即偶尔失眠或是间断式失眠。

 

     中度失眠：即失眠时间在一月之上或经常性失眠。

 

     重度失眠：即长期失眠，失眠时间在半年以上。

 

     极重度失眠：失眠时间一年之上也叫顽固性失眠。

 

     轻度失眠的自我调节：

 

     如果是轻度失眠即偶尔失眠，可以服药，药物能够快速缓解或是修复睡眠；如果不用药物一样也能够修复这种轻度失眠，那就是暂时离开压力源，放松自己，或是出去走走，多运动，睡眠质量也许比药物还来得好。 

 

     但是如果到了中度失眠即经常性失眠，或是重度失眠即长期失眠，我们不建议用药，因为那个时候药物几乎已经失效，因为我们的身体有很强的适应功能，长时间的服药，身体已经产生了很强的适应性和抗药性，此时服药，只会加重对药物的依赖，而对失眠几乎无效，最重要的是药物的副作用较大，人们会长时间地处于焦虑、烦躁之中，情绪波动越来越大。从而导致各种各样的恐惧症状发生。 

 

     这个时候，当然真正的方式是能够及时地接受最专业的心理调节，找到引起失眠最深层的原因，加以解决，从而达到彻底根除失眠的目的。

 

     但是因为各种条件的限制，很多时候很多失眠的朋友不能够及时找到能够帮助自己彻底解决失眠问题的人，就是找到了，也不一定会相信，再加上彻底调节需要时间和经济上的支持，很多失眠朋友无法抽出那么多时间或是经济来调节。

 

     在这个情况下怎么办呢？真正的办法是自我调节，下面在这里，我将重点介绍一下失眠的自我调节。 

 

     在这里讲两个小故事供大家参考一下，看看我们的祖先是怎么调节失眠的。 

 

     一个是民间有这样一个故事，一个人失眠了，于是找来大夫，大夫说：晚上躺在床上心里默默地数羊，数两千个，你就睡着了，于是失眠者躺在床上慢慢地数啊数，当数到一千二的时候，眼睛就睁不开了，于是他起来泡了一杯浓茶，喝完后继续数。 

 

     另一个就是有一部叫神医喜来乐的电视剧，里面有这样一个故事情节，一个王爷失眠了，于是，请来了郎中喜来乐为其治病，喜来乐告诉王爷，调节王爷失眠真正的药物是王爷家后院的一颗什么树上的果子，要王爷亲子到自己的后院子里面的一颗什么树上去采集一袋子果实，然后把这袋子果实当做枕头，晚上睡觉的时候，去静静地听着里面的果实会有裂开的声音，如果哪个果实裂开了，就把那个果实拿出来吃下去，那个果子就是调节失眠真正的药物。那样王爷的失眠问题就会解决了。

 

     于是，王爷按照郎中的话去做了，到了晚上，王爷躺在床上，静静地、精力高度集中地注视着枕头里面的声音，没想到，每天晚上王爷总是没有等到果实裂开声音的时候就睡着了，就这样，王爷失眠的问题解决了。 

 

     也许有人会觉得，这些只是虚构的故事？不是的，这其实也是失眠真正的自我调节方法，当你失眠后，你能够把所有的注意力全部放在数数上面，一开始是肯定不行，但是只要你能够坚持下来，慢慢地你会发现自己的注意力会慢慢地会完全集中在数数上面，那个时候，胡思乱想会全部消失，只要注意力集中起来了，人就会自然进入睡眠状态； 但是，这个方法只能针对中度失眠症状。

 

     喜来乐的思路是真正的，首先他暗示王爷失眠是能够调节的（因为喜来乐的权威，王爷心里就会踏实很多），而且灵药就在他自己府上，这样王爷就有一种失眠在自己掌控范围之内的感觉，这样内心就再次踏实许多，这样更利于失眠的调节。 

 

     紧接着他做了第二步：运动；让王爷亲自动手，去摘取果实，摘取果实，肯定要动，我们都知道，很多时候，人特别累的时候就容易睡着了，喜来乐运用了双管齐下之原理。 

 

     第三步：再次暗示转移其注意力；当王爷严格按照喜来乐的吩咐，睡觉时把所有注意力全部集中在枕头里面的果实的时候，注意力自然就被转移到了枕头上，这时大脑里的胡思乱想自然就消失，慢慢地王爷也自然就会进入梦乡，失眠问题自然就解决了。 

 

     《神光中心疗法》之失眠的技术原理跟这两个故事接近，所以我希望这两个小故事能够帮助到那些有缘的朋友，另外再配合以下应该注意的事项就更完美了。 

 

     失眠的自我调节配合方法：

 

     失眠后，不要过多地去负面暗示自己，不要过多的地在意自己的失眠，更不要用挑剔的眼光来看待和放大失眠，自己该干什么就干什么，这样顺其自然，自己的内心就不会形成一种冲突，内心没有了冲突，失眠问题就不会泛化，就不会严重，然后睡不着就起来，去看书什么的，做自己喜欢的事情、做自己有成就感的事情，告诉自己，这样正好，正好可以多看看书，多长点知识等，这样就由原来的挑剔的眼光看待失眠转换成了用欣赏的眼光来看待失眠了，等有了睡意的时候再上床。

 

     严禁强迫自己上床躺着，那样躺在床上会是一种煎熬。这样失眠就会慢慢消失。 特殊情况下，也可以适当地配合些药物，然后严格按照上述操作要领进行失眠的自我调节。

 

以上就是失眠的自我调节方法



 

上海神光心理咨询中心    彭瑞林