有过失眠经历的人都知道，夜晚在床上辗转反侧，又担心第二天要上班或有重要的事要完成，通常晚上失眠会使人第二天的情绪精力受到很大影响，这样越是焦虑担心越是睡不着。生活中人们总结出很多应对失眠的方法，如数山羊，睡前喝牛奶安神，甚至服用安眠药等。其实这些方法对长期失眠，尤其是焦虑症失眠患者并没有作用，安眠药甚至会成瘾，后期需求量越来越大。在夜复一夜的失眠过程中，他们必定用尽了该用的方法，结果反而越来越焦虑，一到夜晚就担心失眠。所以对于由焦虑症引起的焦虑失眠，这些生活中的应对失眠的方法都没有太大的作用，心理专家表示，如果想要缓解失眠问题，必须先缓解焦虑情绪。晚上不再为失眠问题担心焦虑紧张时，身体和情绪就都能得到放松，神经不再紧张，自然就能入睡。

     那么有哪些方法可以帮助缓解焦虑情绪呢？

     1.如果你每天是在为第二天的紧张工作而焦虑失眠，形成恶性循环，那么不妨喊停，请几天假，晚上依然按照平时的作息时间，这时已没有第二天还要工作的焦虑情绪，神经就会放松下来。如果还是睡不着，那就告诉自己，“睡不着就睡不着吧，反正明天不工作。”可以不用早起，这样就能让自己彻底放松，相信很快就能入睡，经过几天调整，使自己精神状态恢复再去工作，就可摆脱原来的恶性循环。

     2.坚持每天大量运动也是一个好方法，让身体极度疲累，累到没有精力去担心失眠的问题，到晚上自然就能入睡。

     3.调节自己的饮食，虽然不能有真正的作用，但长期焦虑失眠的人一般都比较憔悴，增加营养，或者吃一些人参归脾丸等中药，可改善人的体质，中药没有副作用，还用相当神奇的药效。

     4.如果焦虑失眠已相当严重，失眠时间也已经很长，短暂调节和自我调节都没有作用时，应及时作相关的心理咨询，咨询师对患者的具体情况作了全面了解后再有针对性制定一套行之有效的调节方案，在专业人员的帮助下才能尽快康复。