焦虑症主要分为两种症状表现形式：广泛性焦虑障碍和惊恐发作。广泛性焦虑障碍表现为持久的焦虑体验，而惊恐发作时急性发作的焦虑症，患者感到无缘由的强烈焦虑恐惧感，好像要发疯和精神崩溃。

 

     焦虑症的自我调节方法主要为心理调节，重度焦虑症需要在医生的指导下服用药物，同时配合专业的心理调节。下面介绍几种轻度焦症的自我调节方法。

 

     一、多做自己喜欢做的事情

 

     做自己感兴趣的事情往往容易几种注意力，也会产生愉悦感，沉浸于自己喜欢做的事情中，自然也就不会关注自己的焦虑情绪。神经症中所有类型的心理障碍有一个共同点，那些负面情绪会随着患者的关注而逐渐严重，患者不关注它时，它就会自行消退。因此焦虑症患者只要在生活中不理会自己的焦虑感，也不要因为无理的焦虑感而更加焦虑，只做自己喜欢做的事情，给自己制造快乐，症状虽不会立刻消失，但至少不会更加严重。

 

     二、积极的自我暗示

 

     平时可以多准备一些具有激励作用、让自己产生自信的名言警句，当焦虑感来袭时，就一遍遍的在心理默念，给自己鼓励和积极的暗示，如“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其精骨……”，或者是一些简单的标语，如“相信自己”、“我一定可以”等。

 

     三、适当的宣泄

 

     适当的情感宣泄也能减少焦虑感，如大哭、呐喊、倾诉，或者与朋友一起大声的说笑，一起到户外进行运动等。减少负面情绪的压抑是保持心理健康的良方。

 

     四、学会一种放松方法

 

     焦虑症的自我调节方法主要是寻找一种自我放松的方法，一般有肌肉放松法、呼吸放松法、冥想放松法、运动放松法等。患者也可以通过练习瑜伽和太极来达到放松，既能保持身体健康，也能帮助心理调节。