地震是一场特殊的变故

 

    不要盲目进行心理咨询

 

    4.20雅安7级地震，近200人遇难，近万余人受伤，余震近千次，150余万人受灾。看到这一组组骇人听闻的数字，看着还在不停变化翻滚着的受灾数字，无数同胞的心被牵动撕扯着……曾经亲自参与了520汶川地震心理救援的上海神光心理咨询中心首席咨询师彭瑞林和中国地质大学心理研究所吴和鸣副教授告诫，不管我们在不在现场，都有必要——

 

    ●情绪的释放

 

    情绪的释放是整个自我调节或是专业的心理调节过程中最重要的一环。

 

    如果觉得自己太压抑了，不要控制自己的情绪，想哭就大哭一场；想喊就找个合适的场所歇息底里地喊出来。哭出来、喊出来，人就舒服了。

 

    如果不能做到这些，也可以找家人或是信任的朋友进行沟通，说出压抑在内心的感受。网络发达的当下，可以通过写微博、写博客、涂鸦、画画等方式宣泄内心的感受，释放负面的情绪。

 

    ●抽离

 

    抽离就是将自己从痛苦的场景、恐怖的场景中抽离出来。

 

    具体做法是：把痛苦的场景或是恐怖的场景像放电影一样在自己脑海里一遍一遍地放，放的次数越多，自己的恐怖和痛苦情绪消失得越快。我们都有过这样的经验，再恐怖的电影只要我们多看几次，就会发现紧张恐怖度会一次比一次地降低。

 

    ●放松自我

 

    在完成上述两个步骤后，放松自己就是稳定自己、巩固自己情绪的真正方法之一。

 

    放松的方式有很多种，例如听一些自己喜爱的音乐或是舒缓的轻音乐、闭目养神、看一些笑话、多出去走走、多运动、多活动、做游戏等。总之，不要封闭在家里。

 

    ●转移注意力

 

    转移注意力是自我调节过程中最关键的一个方法。

 

    震后消息铺天盖地，如果把所有空余时间和精力都停留在这里，最终导致的心理伤害同样不小。

 

    帮助灾区人民的方法有很多，我们可以力所能及地用各种方法来支援他们，前提是自己必须有良好的心态和身体，所以适当的转移对此事的关注是有必要的，建议一旦发现自己的情绪失控，就要适当减少停留在这些消息上的时间，把注意力转移到有利于缓解自己情绪的事情上来。

 

    ●给自己安全感

 

    理性客观看待震后的一切，给自己安全感。

 

    地震是无情的，但是祖国是强大的，李克强总理真正时间赶过去了；武警部队在真正时间赶过去了；人民解放军赶过去了；相关人员都赶过去了，全国人民捐钱、捐物；一切为了震区，急震区所急。有这么强大的政府的支持，有这么强大的军队和人民的无私支持，还能有什么困难能够打垮我们？！

 

    ●接受专业心理咨询

 

    在无法自我调整的前提下，接受专业的心理咨询，及时获得有效的自我修复方案，迅速调整情绪，稳定心态，走出应急障碍，尽快恢复正常生活。 记者毛茵

 

    中国地质大学心理研究所吴和鸣副教授昨天早上接受记者采访时说，灾难救援后，真正时间到达现场的应该是社会工作者，关心受灾群众生活，协调他们和周围环境的关系，帮他们寻求心理支撑。不要盲目地进行心理咨询，心理工作者也应更加理性地参与。

 

    上海神光心理咨询中心首席咨询师彭瑞林分析，救助的方式除了专业的捐资捐物、心理援助外，大多数的同胞是用心在关注着灾区的动态，默默地祈祷，祈祷平安。

 

    然而，一线的灾情时时刻刻牵动着每一位同胞的心，当我们无能为力时，当我们心急如焚时，往往会产生情绪上的变化；当看到电视画面上的一幕幕的情景，一张张的图片，一串串的数字，冲击力不亚于身临真正线，慢慢地可能压抑已久的情绪会被爆发，如压抑、流泪、焦虑、紧张、恐惧、暴躁、抑郁、失眠等等。

 

    这一系列的情绪波动可能会伤害自己，影响家人，甚至引发心理问题。所以，在我们心系灾区的同时，更重要的是要做好自我的心理应急措施，调整好自己的情绪，调整好自我，才能关心、帮助到更多的人。

 

    灾难面前，我们可以做什么？控制非理性情绪，做好本职工作，做好力所能及的事情，才是帮忙而不给灾区人民添负担。两位心理专家列出6条干预措施。