当受到失眠症状的困扰时，很多人想到的是通过服用镇定安神之类的药物来缓解失眠症状，但事实上大量的临床实践已经证实药物调理并非解决失眠症状的有效方法，既然药物调理不可取，那么哪些调理方法是比较有效的失眠调理方法呢？

     心理专家建议，对于比较严重的失眠症状可以适度采用药物调理，但不能盲目的过度依赖药物，通常采用非药物的自我调理方法，其中包括睡眠卫生、放松疗法、刺激控制和睡眠限制等，具体方法如下：

     1、睡眠卫生：可以采取几个简单的步骤，这些步骤包括：就像你需要的感觉休息睡觉；不要睡过头；经常锻炼，每天至少20分钟，理想你就寝前4-5小时；不要强迫自己睡觉；保持有规律的睡眠和觉醒的时间表；不要喝含咖啡因的饮料后，比下午（茶，咖啡，汽水等），避免“夜帽”（上床睡觉之前的酒精饮料）；不要吸烟，尤其是在晚上；不要饿着肚子上床睡觉；在房间里调整环境（灯光，温度，噪音等）；设法解决睡眠前的后顾之忧。

     2、放松疗法：如冥想和肌肉松弛或调光灯和前睡前播放舒缓的音乐放松疗法涉及的措施。

     3、刺激控制：刺激控制疗法还包括几个简单的步骤，可能有助于慢性失眠患者，如不看电视，阅读，吃饭，或担心在床上；你的床只用于睡眠和性活动；如果你不属于睡前30分钟后睡着了，爬起来，去到另一个房间，并恢复您的放松技巧；设置闹钟起床每天早上，在一定的时间，即使是在周末，也不要睡过头；避免在白天小睡。

     4、睡眠限制：限制睡在床上的时间可能会提高你的睡眠质量，这种疗法被称为睡眠限制，在睡觉前就设置好睡眠时间，到点即就寝，到点就起床，即使感到有些困倦也需要如此，这将有助于养成良好的睡眠习惯。

     5、其他：其他简单的措施，也可能有助于调节失眠，包括：睡前避免大量膳食和喝过多的饮料、营造良好的睡眠环境如控制噪音、灯光、室温等条件，这些都可以避免出现睡前紧张的情况。

     如果上述方法都难以达到预期的效果，不妨寻求专业的心理调节。