抑郁症是日常生活非常棘手的一类心理疾病，在临床表现上主要表现为心境抑郁、经常失眠多梦、兴趣减少甚至丧失，对未来感到悲观失望甚至绝望、有轻生的想法或自杀的念头、对履行社会职责有抵触感，身体毫无理由地感到极度疲倦、反应迟钝等，这些都是身陷抑郁症状时经常出现的一些症状，而且与其他心理疾病不同的是在抑郁症人中约有十分之一的人会出现反复自杀的行为，所以当身边有亲人和朋友出现上述症状时，需要引起重视并予以关注，然而抑郁症的调节难度却远远超过了其他类型的心理疾病，目前关于抑郁症的调节采用的主要方法是药物调节与心理调节两种调节取向，很多人抑郁症人由于各方面条件的限制没有机会接受比较规范的药物或心理调节，因此不得不尝试一些自我调节的方法，那么，有没有什么方法可以用来进行抑郁症的自我调节的呢？

     上海神光心理咨询中心专家小组在临床实践的基础上，结合抑郁症人的身心特点，总结了以下几点抑郁症的自我调节方法，可以供您参考：

     1、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

     2、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”，交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

     3、培养一定的兴趣爱好。如学画画、学书法、听音乐或去跳舞、散步、下棋、养花、养鸟、钓鱼、练气功和体育运动，有可能的话去郊游或旅游等。总之，生活要有张有弛，劳逸结合，使自己心理放松，消除紧张的工作、学习引起的焦虑、烦恼、忧郁等消极情绪和疲劳，这对身心健康是有百利无一害的。

     4、调理饮食。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

     另外，还要注意避免服用某些药物如口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可等，这些都可能诱发抑郁症状。

     需要提醒的是上述抑郁症的自我调节方法方法只是针对轻度抑郁症人而言，对于中度甚至中度的抑郁症人而言则一定要及早寻求专业心理调节。