抑郁症是由于长期持续的情绪低落、悲观绝望、否定自我、烦躁不安、紧张焦虑等负面情绪所引发的伴有失眠、食欲下降、精力不佳、憔悴、记忆力下降、注意力分散等不良躯体症状的心境障碍，多数抑郁症患者有过自杀念头，部分患者会出现自杀举动，抑郁症患者常因为各种抑郁症状而不能进行正常的工作和生活。抑郁症已经成为大众熟知的危害人类身心健康甚至威胁人类生命的常见心理疾病，以上症状如果长期出现，则需要警惕自己是否患了抑郁症，应该提早进行心理调节，以免病情恶化。

     在进行抑郁症调节的同时，也需要患者进行自我调理，这会使调节事半功倍，对患者康复有着至关重要的作用。

     一个人如果在事业上总是不能获得成功，那么他可能会长期情绪低落、自我否定，离抑郁越来越近，这时若培养自己的兴趣爱好，并且在这个方面增进技能，便更加容易获得自己对自己的认可；或是放弃执着，再寻找其他的成功机会。合理地安排时间也是调理的重要部分，有些人会因为竞争压力大而选择在休息的时间也进行工作和学习，这样不仅仅不能提高效率，还会使人过度疲劳，神经紧张，为自己制定计划，合理安排时间，劳逸结合才能更健康地竞争下去，如工作的时间安排工作，休息的时间可以做一些家务、外出逛街、聚会等休闲活动。规律的生活对健康非常有利，早睡早起有利于提高免疫力和帮助身体进行正常的新陈代谢、恢复脏器功能，按时吃饭和适量的体育锻炼可以保持身心健康、改善精神状态。

     俗话说“朋友是良医”，说的并不是朋友可以治你百病，而是你在孤独寂寞、遇事不顺、遭到挫折和不幸的时候，可以向朋友诉说你心中积压的情绪，而朋友的知心、幽默可以迅速感染你。所以无论什么时候，请经常和朋友们保持接触、保持联系，这样你不会觉得孤立无援、不被理解，有抑郁症的朋友也可以通过与朋友沟通、诉说来抒发抑郁情绪，减轻抑郁症状。

     抑郁症患者由于特殊情况，应该避免服用某些药物，以免带来不必要的麻烦，如口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平，这些药物可能会引起、恶化抑郁症。

     自我调理中食疗方法也不可或缺，有些食物能帮助人平衡脑子内部的分泌，。抑郁症患者应该多吃谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，这些都是有利于摆脱抑郁症的食品。