人一旦到了更年期，身体上、心理生都会产生一些变化，也经常会给生活带来影响。更年期最常见的就是失眠问题，那么更年期失眠如何调节呢？造成更年期失眠的原因主要有两类：生活的压力以及身体性激素减退造成的变化。

        一、生活压力：处于更年期的中年人往往面临多方的生活压力，孩子的学业和工作、婚姻，老人的身体健康、家庭的经济压力以及自己的工作压力。人在中年时期是面临压力最多的年龄阶段，尤其是进入更年期以后，还要面临退休，情绪上难免焦躁、烦闷，这些情绪如果不能及时得到排解的话，严重的就会影响人的精神状况，轻微的则是出现睡眠障碍，早醒或者失眠多梦。

        那么，由生活压力引起的更年期失眠如何呢？首先，调整心态，以积极乐观的心态去面对生活。其次，对压力做到收放自如，及时排解坏心情，多做运动或者外出旅游。最后，如果心情抑郁焦躁无法排解，可以向朋友、家人倾诉，或者选择做一次心理咨询，获得心理上的疏导。

        二、更年期身体性激素减退，尤其是女性，进入更年起义后，由于经期开始混乱，直至绝经，雌激素减少，内分泌也随之变化，身体和心理生上往往会表现出胸闷、头晕、烦躁、易怒、心情低落等。男性更年期虽然没有女性生理上的明显变化，而且相对要迟几年出现。但男性到50岁左右也会出现性功能下降，性激素减退等身体变化，心理上同样会变的敏感暴躁。更年期时身体上的变化另外就是在夜间盗汗、多梦、热醒的症状，所以更年期的人们在夜间经常睡不安稳、易醒。

        由生理变化引起的更年期失眠如何调节呢？针对更年期身体的变化，可以选择服用一些中药，补充人体的性激素，或者选择服用有利于安神的食材，如红枣、百合、纯牛奶、小米粥等。

        另外，处于更年期的人们也要做到尽快适应更年期，更年期和老年期同样是人生非常重要的人生阶段，要尽量保持一个愉快、平和、安稳的心态。