经常失眠的人群在饮食上可以做出调节，一方面少使用刺激性的食物，临睡前不宜过饱，不宜饮酒和饮用含咖啡因的饮料、浓茶等。另一方面，调节失眠的食疗方法也很重要，睡前食用下列食物可帮助调节睡眠，睡眠。

 

     1.苹果。苹果是知名度比较高的助眠食物，苹果中含有多种可以帮助人体产生血清素的物质，可以助眠。即使不适用，在枕边放一个苹果，它的清甜果香也能有同样的效果。

 

     2.小米粥：小米粥中含有丰富的色氨酸，此种物质能够帮助抑制大脑兴奋，使人体产生困倦感，从而帮助人体睡眠，在临水前不妨食用一点小米粥。

 

     3.莲子：莲子是养生的重要食材，人们大多用它来煲汤、熬粥。新鲜的莲子微苦、清甜，苦的莲子的芯，而莲心也是不可多得的中药食材，价值一样珍贵。莲子中含有莲心碱、芸香甙等物质，对人体有镇静作用，所以食用莲子可以帮助睡眠。

 

     4.红枣：红枣是补气益血的圣品，可以调养脾胃和身体其他的各个器官，它的药性温良，味道甘甜，可以单独用水熬汤食用，也可以用来熬粥、煲汤。如红枣莲子粥、红枣银耳汤。红枣中对气血不足、情绪浮躁、精神恍惚引起的失眠有调节效果，尤其是老年人、更年期问题引起的失眠，临水前加入蜂蜜，直接用开水泡开，当茶饮用也可以。

 

     5.牛奶：牛奶与苹果一样，是大家使用较多的缓解失眠的食物，它含有两种可以改善睡眠的物质，一种为色氨酸，另一种是麻醉剂中使用较多的吗啡类物质，通常睡前和一杯牛奶，人体就能够很快入睡。

 

     6.鲜藕：鲜藕中含有丰富的碳水化合物、多种微量元素，以及丰富的维生素。可以清火养血，能够有效改善因为气虚、焦躁引起的失眠。

 

     暂时先提供以上这些食材，调节失眠的食疗方法与中医一样博大精深，对人体的健康也有着帮助。