短期的失眠可以由多种原因造成，如环境的不适、刺激性食物、身体的不适、面临重大决定、压力事件等。而长期失眠则与过于焦虑、紧张、担心等负面情绪有关。

 

     几乎所有的成年人都有过失眠体验，因此我们可以理解面对失眠时，对失眠将造成的影响的担心，我们担心第二天的精神、情绪会受到影响，尤其是第二天有重要考试、面试、工作时，结果越是着急越难以入睡。而长期失眠患者便是陷入了这样的恶性循环中而难以自拔。失眠者和心理咨询师都在寻找失眠真正的调节方法，一位成功调节顽固失眠患者总结了下面的失眠调节方法，希望对你有所帮助：

 

     1.不要过于担心失眠可能带来的影响

 

     首先，失眠虽然会给身体健康带来很多的负面影响，但不会造成重大的健康危机，很多失眠十多年的患者依然能够活的好好的，失眠的影响主要还是在心理健康上，它在一遍遍的攻击你的心理防线，让你感到绝望。但失眠症的调节并不困难，用对方法，很快就能康复。

 

     其次，每个人对于睡眠时间的需求都不一样，有的人每天需要水10个小时才能精力充沛，而有的人每天只睡4个小时依然生龙活虎，不要管自己睡了多久，只要感觉自己状态还行，就不要纠结于失眠问题，这样你的心态会轻松很多，对调节真正有帮助。

 

     2.用红酒代替安眠药物

 

     是药三分毒，安眠药也是一样，如果你打算一直靠安眠药来睡觉，那么长期形成的负面影响比你得不到充足睡眠的负面影响更大。建议你寻找安眠药物的替代品，真正是不会伤害身体的，再好不过的是对身体还有益。那些中药食材值得一试，缺点是见效较慢。见效较快，而且我一直在使用的介绍给大家，也就是红酒，可以选择10％左右的干红，睡前喝一口，躺倒床上就会有睡意。

 

     3.坚持运动和劳作

 

     失眠的问题多数出现在城市职场人群，或者生活比较清闲的人群身上，经常参加劳作的农民很少有失眠的，因为身体的疲累是真正的催眠剂，也是失眠真正的调节方法。失眠者不应该整日坐在家里叹息和忧愁，而应该让自己运动和疲累起来，可以坚持早上、中午、下午跑步，然后再睡前冲洗一个热水澡，让自己舒适的躺在床上，保持心情平静，睡意很快就会来了。