提起失眠，估计很多人都会说他们有过失眠的体验，或是某天遇到特别兴奋的事情，晚上几乎没法睡着；或是总担心着某些事，没法正常入睡；有的人由于承受不了生活和工作的压力，长期失眠，造成失眠症。多数失眠症都是由轻度发展到重度的，轻度的失眠一般是受到压力、焦虑、刺激、兴奋或生病、睡眠规律紊乱时发生，会产生轻度失眠，往往与我们的日常生活习惯、性格特点、睡前习惯有着密切的联系，这里我们主要阐述几个容易导致轻度失眠症的睡前恶习。

        首先要提到的是中国人大多都爱吃夜宵，尤其在南方，很多饮食行业更是以夜宵作为主要的经营方式，人们一般选择在睡前或熬夜时吃夜宵，吃夜宵不但耽误了正常的睡眠时间，且会明显地影响人的睡眠质量，因为睡觉时消化东西会阻碍大脑和内脏的休息。

        其次，有的人喜欢睡前剧烈运动，如睡前去跑步、跳绳等，认为睡前做一些剧烈运动能让人感觉很累，希望马上睡去，实际效果则是相反的，睡前剧烈运动会使大脑和肌肉神经细胞非常兴奋，需要一段时间才能平静，在平静之前人是难以入睡的。

        有的失眠者为了弥补晚上的睡眠不足，于是在中午便好好地“补一觉”，这一补却让失眠者在晚上睡前的时间更加精神起来，更加难以入睡，所以建议失眠者不要午睡，以免造成晚上难免恶性循环。

        电视剧中常常有这样的画面：夫妻在睡前，总是把当天发生的矛盾、各种事务拿出来谈。生活中这样的例子也不少见。实际上这是不利于睡眠的，在睡前无论是思考工作生活方面的事，还是解决一些小纠纷，甚至吵架，都会刺激神经，让大脑继续工作，达不到平静的状态，则可能会引起失眠。

        最后要提到的是近代开始流行的睡前恶习：看电视、打游戏、刷微博、网上聊天……睡前做这些事不仅带来光的刺激，也会使人兴奋，有的人更是从早上起床到晚上睡前都在刷微博，这将延迟入睡的时间，长期下去则会形成恶性习惯，影响正常地睡眠。

        这些恶习常常在我们不经意间出现在睡前的时间段，为了避免影响我们最宝贵的休息睡眠时间，提高睡眠质量，应该积极反省自己不良的睡眠习惯，及时改进。