更年期失眠是更年期女性常会遇到的问题，究其原因主要与生理因素有关，在女性处于更年期后卵巢的雌性激素分泌逐渐减少，而有脑垂体分泌的性腺激素却不断增多，这样就会造成神经系统的内分泌失调，从而导致自主神经系统功能紊乱，使人产生抑郁、焦虑情绪，受这些情绪的困扰更年期的女性就更容易出现失眠问题，在临床上的症状主要表现为：躺到床上后总是翻来覆去难以入睡，并且爱胡思乱想，有时甚至靠安眠药才能勉强维持入睡；入睡后一旦醒来就难以再入睡；睡觉期间经常会出现潮热、出汗症状，并常伴随负面的情绪体验。

     更年期失眠既不属于器质性失眠也不属于心因性失眠，这主要与生理因素有关，但却是一种正常的生理反应，当然如果有某些外部刺激因素的影响将会使失眠症状变得更加严重，因此关于更年期失眠如何调节的问题，我们的方案是优先进行自我调理，然后根据具体情况进行心理疏导和调节，一般来讲，值得参考的自我调理方法有：

     1.从饮食方面进行调理：生活中一些常见的食材如红枣、小米、百合、苹果等都是可用于调理失眠的食材，如小米，它有着健脾、安眠的功效。而在睡前吃一个苹果或者把苹果放在床头，苹果的香味中含有很高含量的醇类，可帮助人体入眠。而红枣中含有非常多的微量元素，也具有很好的安眠的效果。常使用对人体很有益处。

     2.中医保健法：养生学中提到，每晚睡前按摩太阳穴、百汇穴等有助入眠，而用木梳梳理头发也有按摩头部穴位的功效，头部穴位按摩以后可使头部血液流动通畅，也可缓解人体的郁结之气。另外采用中药足疗也是不错的方法，在热水水中放入菊花、黄苓等药材，用来泡脚15~30分钟，可缓解人体疲劳，使人体放松，还有各种保健的功效。

     3.高科技生物调节：将物理原理和生物技术子相结合，如磁疗等，这种方法的好处在于调节时间快，简单方便，不会形成药物依赖等。但很大程度上，物理疗法忽视了人体的心理作用，所以病情可能会有反复。

     临床实践证明：通过上述方法可以在有效地缓解更年期失眠问题，但这仅仅针对于那些由于更年期生理因素所致的失眠而言，对于那些由于心理因素所致的更年期女性的失眠问题，还是需要接受必要的心理调节，尽量避免使用药物来促进睡眠。如果您需要寻求相关的心理调节，欢迎您关注上海神光心理咨询中心www.ooxlzx.com。